ডায়াবেটিস বা বহুমূত্র রোগ একটি দীর্ঘমেয়াদী রোগ, যা বর্তমানে বিশ্বের অন্যতম স্বাস্থ্য সমস্যায় পরিণত হয়েছে। বাংলাদেশে প্রতিদিন হাজার হাজার মানুষ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হচ্ছেন। ওষুধের পাশাপাশি জীবনযাত্রায় পরিবর্তন ও ঘরোয়া পদ্ধতি অনুসরণ করেও এই রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। আজকের এই প্রতিবেদনে আলোচনা করা হবে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ঘরোয়া চিকিৎসা, খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম ও প্রাকৃতিক উপায়ের বিস্তারিত।

ডায়াবেটিস কী?

ডায়াবেটিস একধরনের বিপাকীয় ব্যাধি, যার ফলে শরীরে ইনসুলিন নামক হরমোনের উৎপাদন বা কার্যকারিতা কমে যায়। ফলে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যায়, যা দীর্ঘমেয়াদে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গে ক্ষতির কারণ হয়।

ডায়াবেটিসের প্রকারভেদ:

1. টাইপ ১ ডায়াবেটিস – ইনসুলিন সম্পূর্ণ অনুপস্থিত

2. টাইপ ২ ডায়াবেটিস – ইনসুলিন আছে কিন্তু কার্যকর নয়

3. গেস্টেশনাল ডায়াবেটিস – গর্ভাবস্থায় দেখা দেয়
   
   

ডায়াবেটিসের লক্ষণসমূহ:

• অতিরিক্ত পিপাসা লাগা

• ঘন ঘন প্রস্রাব

• ওজন কমে যাওয়া

• চোখে ঝাপসা দেখা

• দুর্বলতা বা ক্লান্তি

• ক্ষত শুকাতে দেরি হওয়া
  
  

ঘরে বসে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের উপায়

১. খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন

• চিনি ও মিষ্টিজাতীয় খাবার পরিহার করুন

• চাল, আলু ও ময়দা কম খান

• শাকসবজি, গোটা শস্য ও আঁশযুক্ত খাবার খান

• প্রতিদিন নির্ধারিত সময়ে খাদ্য গ্রহণ করুন

• গ্রিন টি বা মেথি ভেজানো পানি পান করুন
  
  

২. ঘরোয়া চিকিৎসা ও প্রাকৃতিক উপায়

মেথি:

প্রতিদিন সকালে ১ চা চামচ মেথি গুঁড়া গরম পানির সাথে খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে।

করলা:

করলার রস ডায়াবেটিস রোগীর জন্য অত্যন্ত উপকারী। দিনে ১ কাপ করলার রস খেতে পারেন।

 আমলকি:

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ আমলকি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়।

 তুলসী পাতা:

তুলসী পাতার রস ইনসুলিন নিঃসরণে সাহায্য করে।

 জাম বীজের গুঁড়া:

১ চা চামচ জাম বীজের গুঁড়া পানির সাথে খেলে রক্তে সুগার নিয়ন্ত্রণে থাকে।

দৈনিক রুটিন পরিকল্পনা

 সকাল:

• উঠে এক গ্লাস মেথি ভেজানো পানি পান করুন

• হালকা ব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটি করুন

• প্রোটিনযুক্ত হালকা নাস্তা গ্রহণ করুন
  
  

দুপুর:

• আঁশযুক্ত শাকসবজি

• গোটা শস্যের রুটি বা ভাত

• সালাদ ও টক দই

 সন্ধ্যা:

• ১ কাপ গ্রিন টি

• হালকা ব্যায়াম বা ইয়োগা

• ফলের মধ্যে আপেল/কাঁঠাল/পেয়ারার মতো কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত ফল খান
  
  

 রাত:

• হালকা খাবার

• ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন

• রাতে ৭ ঘণ্টার ঘুম নিশ্চিত করুন
  
  

শরীরচর্চা ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ:

• প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন

• ইয়োগা ও ধ্যান অভ্যাস করুন

• ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখলে টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা সম্ভব
  
  

 প্রাকৃতিক নিয়ন্ত্রণের অতিরিক্ত কৌশল

• প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম

• রাগ, টেনশন ও মানসিক চাপ কমানো

• শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখা

• পায়ে ক্ষত বা ইনফেকশন হলে অবহেলা না করা

• রক্তে গ্লুকোজ প্রতি সপ্তাহে ১–২ বার মাপা

• প্রয়োজনে হার্বাল চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া
  
  

 যেসব অভ্যাস ডায়াবেটিকদের এড়িয়ে চলা উচিত:

• হঠাৎ বেশি খাওয়া বা একবারে অনেকক্ষণ না খাওয়া

• চিনি/মিষ্টি/সফট ড্রিংকস গ্রহণ

• ধূমপান ও মদ্যপান

• অলস জীবনযাপন ও টিভির সামনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা

ডায়াবেটিস রোগীদের সতর্কতা:

• রক্তের সুগার নিয়মিত পরিমাপ করুন

• পায়ে ক্ষত হলে অবহেলা করবেন না

• নিজের পুষ্টির দিকে খেয়াল রাখুন

• ধূমপান ও মদ্যপান সম্পূর্ণভাবে পরিহার করুন

• নিয়মিত ডাক্তারের পরামর্শ নিন
  
  

বিশেষ ঘরোয়া পানীয় (রেসিপি):

১. করলা-তুলসী পানীয়
উপকরণ: করলার রস ১/২ কাপ, তুলসী পাতা ৫টি, ১ কাপ পানি
পদ্ধতি: সব উপাদান একসাথে মিশিয়ে প্রতিদিন সকালে পান করুন।

২. মেথি-দারুচিনি পানি
উপকরণ: ১ চা চামচ মেথি, ১ ইঞ্চি দারুচিনি, ১ গ্লাস পানি
পদ্ধতি: রাতে ভিজিয়ে রেখে সকালে ছেঁকে পান করুন।

শেষ কথা:

ডায়াবেটিস রোগ নিরাময়যোগ্য না হলেও নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। ওষুধের পাশাপাশি ঘরোয়া চিকিৎসা ও স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এই রোগকে অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণে আনতে পারে। প্রতিদিন একটু সচেতনতা ও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আপনার জীবনকে রাখতে পারে সুস্থ ও সুন্দর।